この記事の目次
筋トレの効果を高めるには食事への配慮は大切です。
しかしどのようなものをいつ食べれば良いのか、悩んでいる人も多いんじゃないでしょうか?
今回は筋トレの効果を高めるメニュー「夕食編」をご紹介したいと思います。
筋トレ中は夕食を抜いたほうがいい?食べても大丈夫?
筋トレ中に夕食は抜いた方が良いのでは?という話もありますが、基本的に食事は抜かず食べましょう。
筋肉内にはグリゴーゲントという糖質が貯蔵されています。
食事を抜き、全身のエネルギーが不足すると、体は筋肉内のグリコーゲンをエネルギーとして使い、エネルギーを補おうとします。
筋肉内のグリコーゲンか使われてしまうと、せっかく筋トレをしても十分な効果は得られません。
筋トレ中はタンパク質を補給することも大切ですが、カロリーやバランスを考えてしっかり食事をし、エネルギー不足にならない状態を保つことが大切です。

引用元 kyoto-diet-mania.com
筋トレ中の夕飯を食べる時間・タイミングは?
筋トレ後、20分以内は「ゴールデンタイム」と呼ばれ、この時間にタンパク質を補給することにより、筋肉合成の効率が上がると言われています。
まずトレーニング直後にタンパク質を補給し、その後の夕食は就寝の2時間前までにはすませるようにしましょう。
就寝の2時間前以降に食べた食事は十分な消化がされず、脂肪として蓄積されてしまいます。
また消化をすることにより内臓が休まらない状態となり、その結果、疲労回復の効率が悪くなり、筋肉合成にも悪影響を及ぼすことにつながってしまいます。
食事は就寝前の2時間前までには必ずすませるようにしましょう。

引用元 detail.chiebukuro.yahoo.co.jp
ヘルシーだけど満腹感を得られる夕食メニュー その1
「鶏むね肉のガーリックポシェ」
底カロリーでありながら、タンパク質は補給したい。
そんな時はやはりチキンがオススメです。
茹でた鶏むね肉をバターとガーリックで和えたマリネです。
簡単に作ることもできるメニューで満腹感も十分です。

引用元 http://www.kurashijouzu.jp/2014/12/recipe-386/
ヘルシーだけど満腹感を得られる夕食メニュー その2
「ポパイ風オムレツ」
卵、ツナ、ほうれん草、牛乳を使った簡単オムレツです。
タンパク質を補給しながらビタミン、ミネラルも補給できるバランスの良いメニューです。
引用元 kintorecamp.com
ヘルシーだけど満腹感を得られる夕食メニュー その3
「海鮮丼」
魚にも多くのタンパク質が含まれています。
肉に飽きた時には海鮮丼もオススメです。
ご飯に乗せるだけというお手軽さもいいですよね。
肉ばかりで疲れた胃腸にも優しいです。

引用元 http://www.recipe-blog.jp/profile/21570/blog/14950394
筋トレ中にタンパク質を補給することは、筋トレの効果をアップさせるために非常に重要なことです。
夕食は就寝の2時間前までにすませるように気をつけながら、色々な食材でタンパク質を補給してください。
筋トレとダイエットの両方を目的としているのであれば、カロリーの摂りすぎにも注意しましょう。
Warning: Use of undefined constant tab - assumed 'tab' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/panda555/www/wp/wp-content/plugins/gplus-comments/includes/templates/container.php on line 62
Warning: Use of undefined constant tab - assumed 'tab' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/panda555/www/wp/wp-content/plugins/gplus-comments/includes/templates/container.php on line 62
Warning: Use of undefined constant tab - assumed 'tab' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/panda555/www/wp/wp-content/plugins/gplus-comments/includes/templates/container.php on line 62