おかゆダイエットの一週間レシピ！　作り方、レシピと効果は？

得する人　損する人　でも特集されたおかゆダイエット。３食をすべておかゆメニューにすると、

2週間で体重10％がへらせるかも！？とやっていましたね。

風邪など体調を崩した時、胃腸の調子が悪くて食欲が出ない時に欠かせないご飯“おかゆ”

カロリーが高い炭水化物として嫌悪されてしまいがちな白米ですが、おかゆにすればダイエットに大変効果的な料理になるのです！

わずか一週間おかゆを３度の食事に取り入れるだけで、確実に結果を出す事が出来るおかゆダイエット。

無理な制限をしなければならないということもありません。

そして短期間に確実に体重を減量することができる

女性にとってはとても嬉しいダイエット食品です。

健康によくダイエット効果がある上

味も自分次第でリピート率も高いです。

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今回は大変効果的と話題になっている“おかゆダイエット”について綴っていきます。

どのくらいの効果があるのか？

１週間のレシピもご紹介します！

短期間で結果が出せる！おかゆダイエットって？

（引用元）

http://jp.pinterest.com/pin/230105862186215679/

おかゆダイエットの具体的な方法は次の通りです。

主食のご飯をおかゆに置き換えるだけでOKです。

たったこれだけでよいのです。

多少の配慮は必要ですが、おかずを厳しく制限する必要はありません。

「全てを置き換えるのは自分には辛い・・」という方は

「朝昼のみ置き換える」や「夕食のみ置き換える」という方法でも大丈夫です。

経験からいいますと、おすすめは夕食に置き換える方法です。

夜は朝・昼と違い摂取カロリーを蓄積しやすくなってしまいます。

ちょっとハイカロリーかな？と解っていても食べたい！と思う料理はランチタイムに楽しむのが一番のおススメです。

⇒おやつの時間に食べたいモンブラン

http://lionsign.net/wp/archives/758

即効性が魅力！おかゆダイエットはなんで話題なの？

おかゆダイエットの人気の理由、それは

即効で効果を出せること

そして負担がとても少ない事にあります。

食事の量を無理に減らすことなくカロリーをカットすることが出来ます。

おかゆは水分を吸って膨らむので、一人前の量でも通常の５分の１のカロリーしかありません。

そしてゆっくりと冷ましながら食べるので食べる速度も自然と落ちます。

満腹中枢を刺激するので食べる量も無理なく減っていきます。

普通の白米同様味のレパートリーは豊富です。

工夫次第で飽きることなく続けることができます。

おかゆをつくるのはとても簡単で、お米を炊くときに

多めに水分を入れるだけで出来上がります。

炊飯器におかゆを炊く機能も搭載されているので

これといって難しい事はありません。

（引用元URL）

http://jp.pinterest.com/pin/283586107761122990/

忙しい方は市販のおかゆを購入するだけでもOK！

レンジでチンするなど手間が殆どかかりません。

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更に効果的な食材をプラス！これがおかゆダイエットの一週間レシピ！

ダイエットに効果的なおかゆですが、更にダイエット効果を高めるために付け合わせの食材も重要です。

様々なおかゆ・ダイエット向けのレシピが作成されています。

今回はその中からおすすめのレシピを挙げていきたいと思います。

『寒天 お粥・ダイエットレシピ』

（引用元URL）

http://cookpad.com/recipe/2729264

寒天を取り入れることにより、更にカロリーをカットすることができます。

卵と豆を取り入れることによりタンパク質をしっかり摂取することができます。

葉物を取り入れることによりビタミンやミネラルも欠くことなく摂取することができます。

⇒栄養たっぷりえんどう豆の栽培方法

http://lionsign.net/wp/archives/388

『トロトロ卵とトマトのおかゆ』

（引用元URL）

http://erecipe.woman.excite.co.jp/detail/8f0dd5164c50c56977345eecebd2b02c.html

トマトの赤い色素「リコピン」には抗酸化作用があります。

ダイエットは勿論のこと、美容効果も抜群の女性に嬉しいレシピです！

リッチなおかゆを楽しみたいという方にはこちらがおススメ

３種類の珠玉のおかゆが揃っています。

『贅沢粥『陸、海、空』の香港粥３食セット』

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『食物繊維が豊富な健康食“玄米”を使用したおかゆ』

（引用元URL）

http://cookpad.com/recipe/2713406

おかゆとはいえ玄米は消化が遅いので兎に角よく噛んで食べてください。

ダイエット効果は抜群です。

一週間のおかゆダイエットで得られる効果は？

即効でなるべく減らしたいという方には、栄養をそこねない具材を使用しながら

三食全てをおかゆにすることをおススメします。

おかゆダイエットの口コミは大変好評で

一週間で１０キロの減量に成功したという方もいるようです。

流石にこれは極論かもしれませんが、運動不足気味でも

一週間で確実に２～３キロの減量に成功したという結果が綴られています。

健康を損ねてしまうほど肥満体型だった方のコメントによると

半年おかゆダイエットを続けた結果、１００キロ以上もあった体重から

２０キロの減量に成功したのだそうです！

兎に角口コミに共通する点は

“決して辛くない”ということと

“確実に減量に成功している”ということでした。

熱めの温度でよく噛んで食べることが大切！おかゆダイエットまとめ

簡単に無理なく行えるおかゆダイエット。

更に効果的にするためには

・夕食に置き換える

・よく噛んで食べる

柔らかいおかゆをよく噛んで食べるという行為も少し変わっているかと思われますが、

おかゆはとても消化が早いのですぐに空腹を感じてしまいます。

しっかりと味わいながら食べましょう。

飽きのこないレシピの工夫も大切です。

おかゆそのもののカロリーはとても低いので

付け合わせの具材は様々なものを取り入れることが出来ます。

こんなトリッキーなおかゆレシピも

甘味が欲しい方にはうってつけのレシピです！

「ほんのり甘いさつまいも粥」

（引用元URL）

http://www.recipe-blog.jp/profile/8236/blog/10653615

ダイエットに無理は禁物です。

自分のペースで焦らずにおこなっていれば必ず効果が出ます。